Wanderschuhe auswählen: Tipps und Tricks

ERFOLG

Egal, ob du dich auf ein großes Abenteuer um die Welt begibst oder die Natur in deiner Nachbarschaft erkundest, es ist wichtig, dass du diee richtigen Wanderschuhe hast. Das Tragen der falschen Schuhe kann deine Reise vollständig ruinieren, also riskiere es lieber erst gar nicht!

Bequemes Schuhwerk ist entscheidend, um das Beste aus der Natur zu machen. Wenn wir uns in die Wildnis wagen, kann es für lange Zeiträume und über ziemlich unwegsames Gelände sein. Sicherzustellen, dass deine Füße heil bleiben, ist sehr wichtig. Mit einem Paar gut sitzender, geeigneter, strapazierfähiger und bequemer Schuhe, steht einer schönen und wohltuenden Wanderung nichts im Weg.

Die Auswahl des richtigen Paar Wanderschuhe ist selten ein einfaches Unterfangen. Jeder Mensch hat unterschiedlich geformte Füße, so dass das, was bei dem einen super passt und sitzt, nicht unbedingt für die nächste bequem und vorteilhaft ist.

Wenn du also ein Paar Wanderschuhe online oder im Geschäft kaufen möchtest, kannst du dich hier im Vorfeld etwas informieren und bekommst den ein oder anderen Tipp an was du bei deinem Schuhkauf denken / achten solltest.

Der Anfängerleitfaden zum Kauf von Wanderschuhen

Die Wahl eines großartigen und perfekt passenden Wanderschuhes oder Wanderstiefel ist etwas, für das es sich lohnt, Zeit und Geld auszugeben, und sicherzustellen, dass sie super bequem sind, ist das absolut Wichtigste..

Selbst eine kurze Tageswanderung kann zu einem Härtetest werden, der weit über das Angenehme hinausgeht, wenn deine Schuhe / Stiefel unbequem sind.

1. Finde heraus, wofür du deine Wanderschuhe benötigst

Bevor du überhaupt mit der Suche nach dem perfekten Paar Wanderschuhe beginnst, ist es wirklich wichtig, ein klares Bild davon zu haben, welche Art von Wandern du hauptsächlich machen möchtest. Beachten dabei die folgenden Dinge:

• Gelände: Wenn du planst, in leichtem Gelände zu wandern, sollten leichte Wanderschuhe gut funktionieren. Wenn du jedoch schwieriges bergiges oder verschneites Gelände durchqueren möchtest, solltest du in robustere Bergschuhe investieren. Wenn deine Wanderung irgendwo dazwischen liegt, können ein paar gute halbhohe Wanderschuhe oder Trailrunningschuhe mit einer soliden Sohle eine Vielfalt von Landschaften bewältigen.
• Das Wetter: Heiße, trockene Bedingungen erfordern ein atmungsaktives Obermaterial und einen mittleren oder niedrigen Schnitt am Knöchel. Kaltes, nasses Wetter erfordert, dass die Stiefel wasserdicht mit einem höheren Schnitt sind.
• Material: Synthetische Materialien wie Nylon und Polyester sind atmungsaktiv, flexibler und leichter. Die massiveren Wanderschuhe bestehen meist halb aus Leder und halb aus synthetischem Material, was bedeutet, dass sie immer noch atmungsaktiv sind. Voll-Lederschuhe sind schwerer und weniger atmungsaktiv, aber extrem langlebig. Sie sind am besten für erfahrene Wanderer geeignet, die über anspruchsvolles Gelände reisen möchten.
• Die Last: Wenn du auf deinen Spaziergängen und Wanderungen nur einen Tagesrucksack trägst, können leichte Schuhe mit mittlerem Schnitt oder tief geschnittene Schuhe genau das sein, was du brauchst. Das hängt aber auch vom Gelände und dem Wetter ab. Wenn du einen voll beladenen Rucksack trägst, solltest du dich vielleicht für einen schwereren hoch geschnittenen Stiefel entscheiden, der Stabilität und Unterstützung bietet.
• Schnitt: Tief geschnittene Wanderschuhe ähneln Laufschuhen – sie sind leicht und eignen sich für Anfänger, die gut gepflegte Wege wandern möchten. Schwerere Wanderschuhe bieten mehr Knöchelunterstützung und Schutz vor Geäst und anderen Gefahren am Wegerand. Hoch geschnittene Wanderschuhe bieten das höchste Maß an Balance und Unterstützung und sind ideal für Wanderer, die auf anspruchsvolleres Gelände wandern möchten.

Im Allgemeinen sind Anfänger in der Regel sicher mit einem leichteren und bequemeren Paar Wanderschuhe. Sobald du jedoch deine Fähigkeiten aufgebaut hast und für felsigeres Gelände bereit bist, kann es Zeit für schwerere, unterstützendere Wanderschuhe sein.

Ich wandere so gut wie nie in hohen schweren Wanderschuhen, dass ist aber halt mal wieder Geschmacks- bzw. Übungssache. Dieses Thema ist definitiv noch einen separaten Artikel wert, mal sehen wann ich Zeit dafür finde.

2. Kenne deine Füße – die richtige Passform

Das mag wie ein seltsamer Tipp klingen, aber deine Füße zu kennen, ist sehr hilfreich, um deine Suche nach den richtigen Wanderschuhen einzugrenzen. Wenn du besonders breite oder schmale Füße hast, kannst du sofort zu bestimmten Marken gehen, die typischerweise auf Unterschiede in der Breite eingehen. Wenn du Senkfuß / Plattfüße oder einen Hohlfuß hast, kannst du dich von einigen Stiefelmodellen fernhalten und direkt auf andere zusteuern. Dein Verkäufer vor Ort kann dir dabei helfen, dich auf die richtigen Schuhe hinzuweisen, aber du musst ihm diese Informationen halt auch geben können.

Eine wichtiger Punkt den du beachten solltest ist, ob du eventuell schwache / nicht so einen hohen Muskelaufbei bei den Knöchel hast. Wenn ja, dann achte darauf, nach hochgeschnittenen Stiefeln zu suchen, die bei Bedarf maximale Unterstützung bieten.

Wandern ist eine Aktivität, die nicht ohne entsprechende Vorbereitung durchgeführt werden sollte, insbesondere wenn es um Schuhe geht. Die Verwendung der oben genannten Strategien zur Auswahl der richtigen Wanderschuhe trägt dazu bei, Verletzungen zu vermeiden, die durch falsches Schuhwerk entstehen können.

Die richtige Passform finden

In erster Linie ist es wichtig, dass du die richtige Passform für deine Wanderschuhe findest. Das Tragen von Schuhen jeglicher Art in der falschen Größe kann verheerende Folgen für deine Füße haben. Zu kleine oder zu enge Schuhe können eine Reihe von Problemen verursachen, einschließlich Blasen, Ballen- und Hammerzehenschmerzen, Hühneraugen und eingewachsene Zehennägel. Beim Wandern ist es hilfreich, dickere Socken zu tragen, um deine Füße zu schützen. Darüber hinaus können deine Füße aufgrund der Intensität des Wanderns oder der Wetterbedingungen anfällig für Schwellungen sein. Daher kaufst du am besten Wanderschuhe, die eine halbe Nummer größer sind als deine Fußmaße. Spreche beim Kauf von Wanderschuhen mit einem Verkäufer, der deinen Fuß vermessen und deine Größe genau bestimmen kann. Für eine optimale Passform beim Wandern solltest du genügend Spielraum an den Zehen haben.

Einige Tipps vorweg zum Anziehen von Wanderschuhen:

• Gehe erst später am Tag einkaufen, wenn deine Füße vom Tag an natürlich angeschwollen sind.
• Tragen ähnliche (oder gleiche) Socken, die du beim Wandern tragen möchten.
• Messen beide Füße aus, da deine Füße manchmal in der Größe variieren können.
• Achte beim Aufstehen und Gehen auf den richtigen Sitz.

Das oberste und wichtigste Gebot beim Kauf von Wanderschuhen besagt, dass du niemals einen Schuh kaufen solltest, der dein Fuß einengt. Bei längeren Wandertouren schwellen deine Füße um bis zu eine Schuhgröße an und ein zu enger Schuh verursacht dann unangenehme Druckstellen und Schwielen, die beim Laufen schmerzen. Ein gut passender Wanderschuh sollte eng am Fuß und insbesondere an der Ferse anliegen, im Zehenbereich vorn und oben allerdings Platz lassen.
Während die Passform das wichtigste Merkmal eines Wanderschuhs ist, ist der Typ (je nach Einsatzgebiet) das zweitwichtigste Merkmal eines Wanderschuhs.

Den richtigen Schnitt finden

Neben der richtigen Passform ist der Schnitt der Wanderschuhe entscheidend. Abhängig von der Art des Wanderns benötigen deine Füße und Knöchel mehr oder weniger Unterstützung. Die niedriger geschnittenen Wanderschuhe sind perfekt für flachere und weniger strenge Trails. Die mittelhohen und hohen Wanderschuhe sind besser geeignet, um dem abenteuerlustigen Wanderer, der Dinge abseits des Weges und durch felsiges Gelände unternehmen möchte, eine bessere Knöchelunterstützung zu bieten.

Wasserdicht oder nicht?

In einfachen Worten, Wanderschuhe sind entweder wasserdicht oder halt eben nicht. Die Wahl, welche Option für deine Bedürfnisse besser ist, kann tatsächlich ziemlich schwierig sein. Es sei denn, du wanderst oft bei Schnee oder Nässe, in diesem Fall entscheide dich auf jeden Fall für wasserdichte Wanderschuhe – deine Füße werden es die danken!

Die Wahl für wasserdichte Schuhe oder nicht hängt davon ab, wo und wie du das Schuhwerk verwenden möchtest. In diesem Sinne sind hier einige Vor- und Nachteile, um diese Entscheidung zu erleichtern.

Positiv:: Hält Wasser aus deinen Schuhen und hält so die Füße trockener und wärmer.

Negativ:: Atmet weniger und hält den Schweiß drin. Wenn der Stiefel erst mal nass ist, dauert es auch länger, bis er austrocknet als ein nicht wasserdichter Schuh.

Also die „Nussschale“ ist … Typisch für kalte, nasse, schneebedeckte und schlammige Bedingungen; für heißere, feuchtere und tropische Bedingungen – ist die nicht wasserdichte Option besser.

3. Verstehe, das Wanderschuh Latein

Wichtig ist, dass auf deiner Wanderschuhsuche mit einigen Hintergrundinformationen beginnst. Wenn du im Geschäft einkaufst, ist es wahrscheinlich, dass der Verkäufer eine ganze Menge komplexer Terminologie verwendet, um dir die Stiefel zu verkaufen. Kommen ihm einen Schritt voraus und lerne im Voraus etwas über Wanderschuhe / -stiefel, so bist du  in der Lage, mit ihm Schritt zu halten und hast ein besseres Verständnis für den Wert der Stiefel.

Grundlegende Anatomie von Wanderschuhen:

Obermaterial: Wie der Name schon sagt, ist dies der obere Teil des Stiefels. Das Äußere wird aus einer Vielzahl von Materialien hergestellt – traditionell Leder (Vollnarben, Split & Nubuk) oder Synthetik. Im Inneren gibt es eine Polsterung für Komfort und ein Futter. Das Obermaterial bestimmt viel davon, wie der Stiefel passt und wie isoliert er sein wird. Zum Beispiel wird ein leichteres Obermaterial mit Mesh-Einsätzen gut atmen und gut für kühlere Klimazonen sein. Während ein stark gepolstertes Volllederobermaterial viel wärmer sein wird.

Mittelsohle: Die Mittelsohle ist dazu da, Dämpfung zu bieten, schützen die Füße vor Stößen teilweise bestimmt die Steifigkeit des Stiefels. Abhängig von der Konstruktion siehst du die Mittelsohle möglicherweise nicht, da sie unter der Außensohle versteckt ist. Die Mittelsohle wird üblicherweise aus EVA oder Polyurethan hergestellt

Außensohle: Die Außensohle ist das, was den Untergrund berühren wird. Es besteht aus einer robusten und griffigen Gummimischung. Eine harte Mischung verschleißt langsamer, ist aber weniger griffig, während eine weichere Mischung schnell verschleißt, aber mehr Grip bietet. Die Außensohle hat eine Reihe von Bandanstößen oder Laufflächen, die dem Stiefel Grip über eine Reihe von Oberflächen verleihen. Im Allgemeinen haben hochgeschnittene hohe Wanderstiefel ein tieferes und ausgeprägtes Profilmuster.

Innersole: Dies ist der abnehmbare gepolsterte Einsatz im Kofferraum. Die Innensohle sorgt für weitere Dämpfung und Unterstützung, ermöglicht aber eine individuelle Anpassung der Passform. Die Füße einiger Menschen benötigen zum Beispiel mehr oder weniger Bogenunterstützung – eventuell ist es sinvoll hier im Nach- / oder Vorhinein eine passende Sole für dich zu besorgen.

Interne Unterstützung: Dies geschieht typischerweise in Form eines versteiften „Schaftes“, der zwischen der Mittelsohle und der Außensohle sitzt und dem Stiefel eine tragende Steifigkeit verleiht. Ein Schaft ist typischerweise in den robusteren und robusteren Modellen zu finden. Während die meisten Wanderschuhe eine Art Laken haben, um Steifigkeit hinzuzufügen, aber auch den Fuß vor Blutergüssen durch Felsen und Wurzeln zu schützen.

Schnürsenkel: Last but not least die Schnürsenkel. Diese spielen eine große Rolle dabei, Ihre Stiefel nicht nur sicher auf den Füßen zu halten, sondern auch richtig zu funktionieren. Es ist typisch für Leute, die neu beim Wandern sind, ihre Stiefel zu locker zu schnüren. Dies kann Schlupf und Reiben ermöglichen, was definitiv nicht ideal ist. Versuche sie etwas lockerer durch den Zehenbereich zu schnüren, aber eng und sicher um den Knöchel.

4. Welche Arten von Wanderschuhen / Wanderstiefel gibt es

Bestimme zuerst, welche Knöchelhöhe du basierend auf dem Gelände benötigen wirst. Für Wanderungen auf felsigen, schroffen Wegen sind Stiefel mit mehr Knöchelunterstützung eine bessere Option. Oder möchtest agiler und flexibler sein? Dann ist ein niedrig geschnittener Wanderschuh wahrscheinlich die bessere Wahl!

Niedrig geschnittene Wanderschuhe – Halbschuhe

Wenn der Rucksack leicht und der Weg gut gepflegt ist, sind leichte niedrig geschnittene Wanderschuhe die beste Wahl. Sie eignen sich auch hervorragend für kürzere Wanderungen. Die Knöchelflexibilität, die niedrige Wanderschuhe bieten, ist nützlich, wenn du steilere Hänge erwandern, von Fels zu Fels manövrieren oder über kleine Bäche und Bäche hüpfen musst. Dies kann schwieriger sein, wenn die Knöchel in mittelhohen oder hoch geschnittenen Stiefeln stärker eingeschränkt sind. Erfahrene Wanderer, die eine bessere Form, Koordination und Fußpositionierung auf unebenem Gelände haben (weniger Wahrscheinlichkeit, sich die Knöchel zu verdrehen), können auch bei längeren und schwierigeren Wanderungen, die Vorteile von tief geschnittenen Wanderschuhen nutzen.
Er bietet die gleiche Traktion, steife Sohle und strapazierfähige Materialien wie leichte Wanderstiefel, jedoch ohne Knöchelstütze. Auch das Eindringen von Schlamm und Wasser ist mit dieser Low-Top-Variante einfacher – obwohl es in der Regel auch wasserdichte Versionen gibt.

Wir du vielleicht aus meinen Anderen Beiträgen schon erfahren hast, bin ich einigen Marken, mit denen ich in den letzten 20 Jahren sehr gute Erfahrungen gemacht habe sehr treu geblieben. Ich habe in den vergangen Jahren so ziemlich alle bekannten Hersteller von Wanderschuhen für mich getestet, und komme doch, bis auf ein paar wenige Ausnahmen immer wieder zurück zu Salewa, sie haben einfach eine gute Passform für mich. Als „Standard-Wanderschuhe“ habe ich für mich den MS Mountain Trainer 2 GTX* gefunden.

leichter Wanderstiefel / Tageswanderschuhe:

Wenn leichtes Backpacking oder ausgiebige Tageswanderungen dein Ding sind, dann sind knöchelhohe Stiefel eine großartige und gängige Wahl. Sie sind auch sinnvoll, wenn du auf unebenem, felsigem Gelände wanderst. Neben dem offensichtlichen Vorteil der erhöhten Knöchelstabilität bieten mittelhohe Stiefel auch andere Vorteile, darunter zusätzlichen Hautschutz vor Schnitten, Prellungen und Situationen, in denen der Wasser- oder Schlammspiegel relativ hoch ist (trockenere Füße = glücklichere Füße). Mittelhohe Stiefel haben auch Metallschnürhaken am Knöchel, die eine engere Schnürung ermöglichen, damit Ihre Stiefel in Situationen, die es erfordern, sicherer sind.
Der leichte Wanderstiefel kann von Tageswanderungen bis hin zu mehrtägigen Trekkings verwendet werden. Es ist ein großartiger Kompromiss aus Traktion, Sohlenunterstützung, langlebigen Materialien, wasserdicht/wasserabweisend und Knöchelunterstützung.

Wie du vielleicht weißt, bin ich nicht für schweres Equipment und auch bei den Schuhen halte ich es gerne etwas leichter. Man muss hier natürlich erwähnen, dass ich es so gewohnt bin und nicht unbedingt den halt eines hohen Stiefels benötige. Mit meinen Salewa Alp Trainer Mid GTX* habe ich nach langem suchen einen Wanderstiefel gefunden, der mich doch überzeugt und es geschafft hat, bei längeren Touren in Einsatz zu kommen vor allem wenn es nass und kalt wird.

Trekkingstiefel / Rucksackstiefel:

Diese Bad Boys sind der Stiefel der Wahl für Leute, die lange Rucksacktouren unter schweren Lasten planen. Sie sind ideal für Off-Trail- oder Backcountry-Bedingungen. Lasse dich nicht von ihrem Aussehen abschrecken! Diese Stiefel bieten viel Schutz für deine Füße und Knöchel, sind aber an den Fußballen flexibel genug, damit du nicht das Gefühl hast, einen einschränkenden Gipsverband zu tragen. Diese Art von Stiefel bieten aufgrund ihrer Volllederkonstruktion und der minimalen Nähte bei weitem überlegene Wasserdichtigkeit und Haltbarkeit.

Diese Stiefel benötigen im Allgemeinen eine gewisse Einlaufzeit und passen möglicherweise nicht wie ein Pantoffel aus dem Karton. In dieser Einlaufphase solltest du dir mindestens 2 Wochen Zeit nehmen, um ein Gefühl für deine neuen Stiefel zu bekommen, damit du nach dem 2 Tage deines 8-tägigen Abenteuers nicht mit blutigen, blasenbedeckten Füßen endest.

Wenn du gerade erst mit dem Wandern anfängst, kann ich dir nicht zu einem solchen schweren Stiefel raten. Das zusätzliche Gewicht wird dir bei deiner ersten Wanderungen zu schaffen machen, weil du zu schnell müde wirst. Man sagt, dass 100g an deinen Füßen dem Hinzufügen von 500g auf deinem Rücken entspricht und die Teile können gerne mal 1.000g mehr wiegen als ein leichter Wanderschuh.

Ich habe nicht viel Erfahrung mit Überknöchel-Wanderschuhen, daher habe ich derzeit keine Empfehlungen. Ich würde jedoch empfehlen, in den Laden zu gehen und vor dem Kauf persönlich etwas auszuprobieren, um die Stabilität und den Komfort zu beurteilen.

Zustiegs- oder Approachschuhe

Zustiegs- oder Approachschuhe sind für anspruchsvolle Kletterzustiege und Abstiege konzipiert, das heißt konkret: nicht zum Klettern selbst, sondern für den Weg zum Fels und wieder zurück. Da es speziell bei Klettern im Gebirge bereits vor der eigentlichen Klettertour und auch im Abstieg oft anspruchsvolles Terrain zu überwinden gibt, verfügen die festen, aber dennoch leichtgewichtigen Halbschuhe über eine sogenannte »Climbing Zone« an der Spitze der stark profilierten Sohle. In der Regel haben Zustiegsschuhe zudem einen leichten Geröllschutzrand. Zustiegsschuhe sollen den Fuß fest umschließen, darum sind sie vergleichsweise schmal geschnitten. Da sie auch in schwierigem Gelände punkten, erfreuen sie sich als sportliche Alternative zum klassischen Wanderhalbschuh wachsender Beliebtheit.

Ich habe bei meiner letzte Langstreckenwanderung auf dem Camino del Norte (mit ein paar Abstechern auf andere Wege) mit ca. 850 km Wegstrecke und über 11.000 Höhenmeter, sehr gute Erfahrungen mit einem SALEWA – Wildfire Edge GTX* „modifiziert“ mit einer Sidas 3 Feet Merino Mid Einlegesohle* gemacht. Für die leichten Streckenabschnitte habe ich dann im Gegenzug ein paar Crocs* verwendet, was sich als eine sehr gute Kombination ergeben hat.

Trailrunner

Diese Schuhe wurden für den sportlichen Tageswanderer entwickelt und sind die Backcountry-Version von Laufschuhen. Sie sind leicht und bequem, sodass Wanderer viele Kilometer schnell zurücklegen können.

Das Gewicht eines Schuhs ist wichtig, da es Ihren Komfort während der Bewegung beeinflusst. Laufen in Stiefeln ist nicht bequem, das kann ich mit viel Erfahrung sagen. Der Körper verbraucht auch mehr Energie, da Stiefel im Vergleich zu Trailrunning-Schuhen viel schwerer sind. Wenn die Umstände stimmen (Gelände, Wetter, etc.), sind Trailrunner aufgrund ihres geringen Gewichts eine gute Option.

Der Nachteil ist, dass sie von allen Wanderschuhen die geringste Unterstützung für die Knöchel bieten. Die Traktion ist ausreichend (aber nicht mehr), ihre Sohlenunterstützung ist im Allgemeinen schwach, aber ausreichend, da sie für athletische Personen entwickelt wurden, die kein zusätzliches Gewicht, oder nur wenig tragen. Sie bestehen in der Regel aus haltbareren Materialien als Laufschuhe, halten aber meistens nicht annähernd so lange wie Lederschuhe.

Welche weiteren Vorteile gibt es noch? Abgesehen davon, dass sie super leicht sind, bieten viele Trailrunner Out-of-the-Box-Komfort- sie müssen nicht lange eingelaufen werden. Sie sind auch tendenziell schlanker und haben eine größere Auswahl an Farben und Designs, falls du auch beim Wandern modebewusst unterwegs bist.

Ich habe mit dem Salomon – Speedcross* sehr gute Erfahrungen gemacht. Sicher, es geht auch noch leichter, oft ist mit der Schuh dann aber zu flexibel und nicht wirklich fürs Wandern mehr geeignet. Mit der GTX* Version ist der Schuh sogar einigermaßen Wasserdicht.

Wer es noch einen Tick komfortabler möchte, ist mit dem Salewa – Ultra Train 3* sehr gut bedient. Ich sehe ihn ehrlich gesagt überhaupt nicht so wirklich als Trailrunner, sondern schon eher als vollwertigen Wanderschuh mit sehr gutem halt.

5. Dein Einkaufsbummel – die richtige Zeit ist entscheidend

Bist du mit allen Informationen bewaffnet und hast eine klare Vorstellung davon, wo und wie du deine Wanderschuhe verwenden wirst? Dann beginnt jetzt der eigentliche Spaß – es ist Einkaufszeit! So verlockend es auch sein mag, früh am Tag auszustehen und es zu erledigen, das Einkaufen von Schuhen am Morgen bzw. am Vormittag ist ein häufiger Fehler, den du nach Möglichkeit vermeiden solltest. Am Nachmittag sind deine Füße im Vergleich zu mogens leicht geschwollen und das Anpassen von Stiefeln ist dann viel realistischer. Lass dir mit deinem Einkaufsbummel also Zeit und warte mit der Anprobe bis zum Nachmittag.

6. Probieren viele Modelle unterschiedlicher Marken an

Das Anprobieren von Stiefeln kann ein etwas zeitaufwendiges Ereignis sein. Aber es lohnt sich wirklich, sich die Zeit zu nehmen, so viele Stiefel wie möglich anzuprobieren. Wenn du nur 5 Minuten damit verbringst Stiefel auszutesten, kann es unmöglich einzuschätzen, wie bequem ein neues Paar Stiefel tatsächlich sein kann. Daher ist es wichtig zu vergleichen, wie sich die unterschiedlichen Modelle der verschiedenen Marken anfühlen.

Das Wichtigste zuerst: Finde die richtige Größe beim Kauf neuer Wanderschuhe. Zu viele Menschen (mich eingeschlossen) sind in zu großen oder zu kleinen Schuhen gewandert und haben den Preis in Blasen, zertrümmerten Zehen oder unbequemen Druckpunkten bezahlt. Für mich liegt es normalerweise daran, dass ich ein Paar Schuhe gefunden habe, die nur eine halbe Größe zu klein waren, also wäre es wahrscheinlich in Ordnung, oder? oder auch nicht!
Absoluter Fehler! Hole dir niemals eine halbe Größe zu klein. Nie!!! In der Tat, wenn es um Wanderschuhe geht, solltest du eine halbe Größe größer nehmen. Es sollte jedoch nirgends im Schuh zu locker sein, außer an deinen Zehen. Wenn dein Fuß im Schuh herum rutscht, auch wenn er eng gebunden ist, ist das keine gute Passform (nur ein Garant für Blasen und gehäutete Füße). Am besten lässt du deine Füße in einem Schuhfachgeschäft messen, du wirst aber wahrscheinlich genauso erfolgreich sein, wenn du einfach eine Reihe verschiedener Arten und Größen von Wanderschuhen anprobierst. Viel Spaß 😉

Hier noch ein Paar Tipps für den Laufsteg:

• Geh lange und ausgiebig im Laden herum und fragen Sie, ob der Laden eine extra zu Test gemachte Felssteigrampe oder zumindest eine Art Steigung hat, damit du spüren kannst, wie sich die Schuhe an Steigung und Abstieg anfühlen. Lass dir auf jeden Fall genug Zeit, eine überhastete Entscheidung kann sehr schmerzhaft werden.
• Haben du in deinen „normalen“ Schuhen Einsätze? Bringen sie mit und teste den unterschied. Sie nehmen Platz im Schuh ein und können die Passform verändern.
• Achte auf Nähte oder Druck an den verschiedenen Teilen der Schuhe.
• Gehe keine Kompromisse beim Komfort ein. Wenn sich die Bogenstütze an der falschen Stelle befindet, oder sich deine Zehen verkrampft anfühlen, oder deine Ferse rutscht und keine stärkere Schnürung oder Neuschnürung das Problem behebt, fahren mit deiner Suche nach dem optimalen Wanderschuh fort. Versuche nicht, einen grundsätzlich schlecht sitzende Schuhe mit Gewalt in Form zu bringen.
• Deine Zehen sollten nicht das Ende der Schuhe treffen, wenn du bergab gehst. Wenn dem so ist, wirst du dich nach ein paar Stunden Wandern unwohl fühlen. Lasse etwa eine Daumenbreite zwischen dem Ende deiner längsten Zehen und dem Ende des Stiefels platz.

7. Tragen die richtigen Socken – das kann sehr viel verändern

Wenn du zum ersten Mal Wanderschuhe kaufst, weißt du möglicherweise nicht, welche Art von Wandersocken du wählen sollst oder was du bevorzugst. Wenn das der Fall ist, frage den Verkäufer, was er dir für den Schuh empfehlen würde, basierend auf den Bedingungen, in denen du wandern willst. Es ist wichtig, diese Socken zu tragen, wenn du neue Stiefel anprobierst, um die bestmögliche Passform zu erhalten. Wenn du bereits Wandersocken hast, die du bevorzugst und mit denen du dich wohl fühlst, sollten du sie unbedingt tragen, wenn du neue Stiefel anprobierst.

8. Der Online Kauf – eine wahre Herausforderung

Wenn du es vorziehst, online einzukaufen, solltest du vor dem Kauf deine Nachforschungen angestellt haben. Sobald du ein 2 bis 4 Paar gefunden hast, die sich gut und passend für dich anhören, bestellen Sie sie alle! Auf diese Weise kannst du sie richtig vergleichen und viel Zeit damit verbringen, die Treppe in deinem Zuhause (natürlich auf dem Teppich!) auf und ab zu gehen, um sie zu testen, und dann diejenigen zurückschicken, die nicht passen oder sich falsch anfühlen.

Es mag wie eine Menge Arbeit erscheinen, nur ein Paar Schuhe zu wählen, aber wenn du viel Geld ausgibst, lohnt es sich wirklich – ganz zu schweigen von den Beschwerden und Schmerzen, die so vermieden werden.

Es ist auch einfach, online zu bestellen, wenn du bei der gleichen bewährten Marke bleiben und nur ein älteres Modell durch ein ähnliches ersetzen möchtest. Im Allgemeinen ändern sich Passform und Gefühl in nur wenigen Saisons nicht viel, also solltest du, wenn du dich nicht für ein ganz anderes Modell entscheidet, eine ähnliche Passform erwarten, wie du es gewohnt bist.

9. Wanderschuhe vs. Laufschuhe (Sneaker)

Bist du neu beim Wandern oder Backpacking? Als Anfänger empfehle ich Wanderschuhe schon allein aufgrund der Tatsache, dass Wanderschuhe in puncto Stabilität überlegen sind. Turnschuhe oder Laufschuhe sollen besonders flexibel sein, damit deine Füße in Situationen, in denen du auf sehr gut befestigten Straßen schnell unterwegs sein möchtest, machen kannst, was du willst.

Dies steht im Gegensatz zu dem, was dich beim Wandern erwartet. Meistens findest du dich auf unebenen Wegen wieder, auf denen Felsen oder Baumstümpfe als Hindernisse herausragen. Schütze dich entsprechend davor! Wanderschuhe bieten eine viel bessere Traktion als Laufschuhe. Ich meine, hast du die Unterseite deiner Sneaker schon einmal genau betrachtet? Traktion ist so gut wie nicht vorhanden. Wanderschuhe haben normalerweise dicke und tiefe Rillen, die sich gut in den Boden beißen und auf felsigen und sogar nassen Oberflächen sicher greifen. Beim Wandern auf Wanderwegen möchtest du auf jeden Fall rutschfesten unterwegs sein – du weißt nie, was die Natur so alles für dich bereit hält.

Warum Knöchelunterstützung wichtig ist

Wanderschuhe = Knöchelstütze, das ist kein Geheimnis. Knöchelunterstützung ist besonders wichtig für schwerere Wanderer und Anfänger, die noch nicht daran gewöhnt sind, auf unebenem Gelände zu gehen. Sich auf Trails (mit oder ohne Rucksack) gut und sicher fort zu bewegen, erfordert etwas Koordination und Zeit, um eine gute Form zu erreichen. Die breiten, dicken Sohlen der Wanderschuhe bieten bei jedem Schritt eine stabile Basis. Wenn du zu deinem Gesamtgewicht auch noch einen schweren Rucksack hinzufügen möchtest, ist ein robustes Paar Wanderschuhe die beste Wahl.

Wenn ich mit dem Rucksack wandere, einen Berg hinauf oder hinunter wandern möchte oder weiß, dass ich auf sehr felsigen Wegen (im Gegensatz zu Zement oder Erde) unterwegs sein werde, gehe ich immer mit Wanderschuhen.

Schuhpflege:

Wie bei jeder Outdoor-Ausrüstung ist die richtige Pflege wichtig, um die Leistung, Haltbarkeit und Lebensdauer deiner Stiefel zu erhalten. In diesem Artikel finden Sie einige Tipps, wie du deine Wanderschuhe in Topform hältst.

Hoffentlich hilft dir dieser Artikel ein wenig  herauszufinden, wie man Wanderschuhe aussucht und kauft! Ich hoffe, dass ich etwas von dem Geheimnis lüften konnte, wenn du noch Fragen oder Anregungen hast, nutze einfach das Kommentar unten! Viel Spaß und viel Erfolg beim Wandern!

Wandern für Anfänger: Tipps und Tricks für den Erfolg

Beginnen

Wenn du noch nie zuvor gewandert bist, fühlst du dich vielleicht von der Idee etwas eingeschüchtert. Vielleicht denkst du, dass du nicht in der Lage bist, zu wandern, oder hast Angst, dass du dich verlaufen könntest. Du kannst mit Glauben – es gibt Wanderung für alle. Wandern ist kein Rennen bis zur Ziellinie, sondern es geht darum, gute Gesellschaft zu genießen und in die Schönheit der Natur einzutauchen.

Wandern bietet auch viele gesundheitliche Vorteile, es hilf nicht nur Gewicht abzubauen und Muskelmasse aufzubauen, es ist auch eine super Möglichkeit zur Stressbewältigung. Körperliche Aktivität verringern das Risiko von Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes. Wenn du bereit bist, mit dem Wandern zu beginnen, bist du auf dem richtigen Weg für ein gutes allgemeines Wohlbefinden. Der Einstieg ist einfacher als du vielleicht denkst!

In diesem Artikel finden du alles, was du Brauchst, um mit dem Wandern zu beginnen, vom Packen der wichtigsten Dinge bis hin zur Vorbereitung auf eine Tageswanderung. Mit ein wenig Planung kannst du eine sichere, komfortable und angenehme Wanderung genießen.

1. Was du als Anfänger für deine erste Wanderung einpacken solltest

Das Packen für eine kurze Wanderung erfordert nicht zu viel. Schließlich werden Sie während Ihrer Wanderung alles mit sich führen, je leichter Sie packen, desto besser. Sie benötigen jedoch ein paar wichtige Dinge, wenn Sie den ganzen Tag wandern möchten. Hier ist eine Liste der Wanderausrüstung, die Sie als Packführer verwenden können:

• Navigationswerkzeuge: Nehme eine Karte, einen Kompass oder ein GPS für deine Wanderung mit. Du wirst sehr oft wissen wollen, wo du bist und wohin du gehen musst. Du solltest dich natürlich im Vorfeld schon über Punkte wie Rastplätze, Wasserquellen und wichtige Wegkreuzungen informieren. Wenn due weisst, was dich erwartet, kannst du besser planen und die Wanderung genießen, ohne dir Sorgen machen zu müssen, dich zu verlaufen.
• Ausreichend Wasser: Wasser ist vielleicht der wichtigste Punkt auf deiner Wanderausrüstungsliste. Ohne genügend Wasser kann dein Körper nicht seine beste Leistung erbringen. Achten darauf, vor dem Wanderausflug genug zu trinken und das du für den ganzen Tag über genug Wasser dabei hast. Ob es draußen kalt oder heiß ist, eine ausreichende Wasserversorgung sollte immer Priorität haben.

• Kleidung und Regenschutz: Manchmal, egal wie viel man plant, zeigt einem das Wetter, dass Vorhersagen eben nur Vorhersagen sind, und halt auch gerne mal nicht zutreffen. Sie können nicht immer einen plötzlichen Sturm oder Regenschauer vorhersagen, deshalb solltest du dich auf Überraschungen gut vorbereiten. Die Lösung ist recht einfach, packe einen leichten Poncho ein und/oder kleide dich sich Schichten, damit du dich leicht an mögliche Temperatur- und Wetteränderungen anpassen kannst.

• Sicherheitsausrüstung: Wenn du auf einem einfachen und gut gepflegten Weg wanderst, der von vielen Wanderen genutzt wird, musst du natürlich nicht alzu besorgt sein. Egal, was du erwartest, du solltest etwas dabei haben um ein Feuer zu machen, eine Taschenlampe und eine Pfeife, damit du auf jede Situation vorbereitet bist. Ein Feuer kann anderen „Hilfe“ signalisieren sowie dich warm halten, eine Pfeife hört man schon von weitem und hilft dabei gefunden zu werden und eine Taschenlampe zeigt dir auch im Dunkeln wohin du trittst.
• Erste-Hilfe-Set: Stelle dir ein Erste-Hilfe-Set zusammen, das Blasenpflaster, Bandagen, Klebeband, Antibiotikumsalbe, Mullpads, Bandagen und alle Medikamente umfassen, die du oder deine Begleiter benötigen.
• Mehrzweckwerkzeug oder Messer: Ein weiteres Wander-Must-Have ist ein Messer oder ein Mehrzweckwerkzeug. Du weisst nie, wann du zu Beispiel Stoff schneiden, um eine Bandagen herzustellen oder auch nur eine hartnäckige Packung Nüsse öffnen musst. Ein Messer kann auch nützlich sein, wenn du ein Feuer machen musst.

• Sonnenschutz: Vergesse nicht Sonnencreme (Breitspektrum-Sonnenschutzmittel mit LSF 15 oder höher) mitzunehmen, um deine Haut vor Sonnenbrand und ultravioletter (UV) Strahlung zu schützen, aus eigener Erfahrung kann ich sagen, das kann böse ausgehen. Ebenso solltest du eine Sonnenbrille (99 bis 100 Prozent ultravioletten A (UVA) und ultravioletten B (UVB) Schutz) dabei haben, um deine Augen zu schützen. Während der Mittagshitze, wenn die Sonne am höchsten steht, versuche möglichst auf schattigen Wegen zu wandern, ich weiß, das ist leichter gesagt als getan.
• Rucksack: Wähle deinen Rucksack mit bedacht aus, er sollte nicht so schwer sein und deinen Rücken und Schultern nicht übermäßig belastet – siehe hierzu auch meinen Artikel „The Big Five“ oder „Best of – Rucksäcke. Trage immer beide Schultergurte und stelle sicher, dass der Rucksack nah an Ihrem Körper und hoch auf deinem Rücken liegt – hierzu sollte ich vielleicht auch mal einen Artikel schreiben. Rucksäcke mit gepolsterten, verstellbaren Hüftgurten eignen sich hervorragend zum Wandern, da sie Schultern und Rücken entlasten.
• Müllsack: Packe einen Müllsack mit ein, um die Wege und Plätze, auf denen du wanderst sauber und frei von Müll zu halten – du kannst auch ruhig mal etwas Müll von anderen mit dazu packen, du wirst sicher welchen vorfinden.. Eine Plastiktüte mit Reißverschluss ist perfekt, um Verpackungen und anderen Müll zu enthalten, bis Sie zurückkommen. Achten Sie darauf, jüngeren Wanderern zu helfen, ihren Müll richtig zu entsorgen.
• Insektenspray: Zecken, Wespen, Spinnen und Moskitos sind einige der Insekten, die je nachdem wohin und zu welcher Tages- / Jahreszeit du unterwegs bist, auf jeden Fall begegnen werden. Die kleinen Tierchen sind kein Grund sich eine großartige Wanderung zu ruinieren. Ein wenig Insektenspray kann hier leicht Abhilfe verschaffen. Nicht jedes Insektenspray ist für kleine Kinder geeignet, also wähle eine Alternative wie Citronella Spray, oder gleich eine biologische Alternative.
• Toilettenartikel: Toilettenpapier ist nie verkehrt, den wie zu Anfang beschrieben, du weißt nie was alles auf dich zukommen kann.

2. Welche Kleidung du bei deiner ersten Wanderung wählen solltest

Was du auf deiner Wanderung anziehen wirst, hängt vor allem von deiner Erfahrung ab. Da dir diese bei deinen ersten Wanderungen noch fehlen wird, versuche ich dir folgend ein paar Gedankenanstöße zu geben.
Falsche Schuhe können zu wunden Füßen und einer kurzen Wanderung führen. Ebenso können schwere Hosen an einem heißen Tag unangenehm sein, aber Shorts bieten nicht den besten Schutz vor Pflanzen und Insekten. Hier sind einige Tipps, was du für ein angenehmes Wandererlebnis tragen kannst.

Welche Hose solltest du zum Wandern wählen

Die besten Hosen für eine Wanderung sind diejenigen, die atmungsaktiv sind und dir helfen, je nach Temperatur kühl oder warm zu bleiben und dich nicht einschränken. Vor allem sollten sie bequem sein. Aus diesen Gründen ist es am besten, deine Lieblingsjeans zu Hause zu lassen. Sie mag für einen kurzen, ungezwungenen Spaziergang in Ordnung sein, aber für längere Wanderungen sind sie nicht geeignet. Im Winter halten Jeans nicht warm, und im Sommer absorbieren sie Wasser und trocknen langsam. Es gibt zwei Arten von Wanderhosen, und keine von ihnen ist Denim-Jeans.

• Zip-off-Wanderhosen können sich dank eines Reißverschlusses, mit dem du die untere Hälfte der Hose entfernen kannst, in Shorts umwandeln. Zu den Vorteilen gehören mehr Atmungsaktivität, Verwendung in mehreren Klimazonen und sie sind leicht zu entfernen. Das zusätzliche Gewicht der Reißverschlüsse bedeutet natürlich, dass sie schwerer sind, wenn sie als volle Hose verwendet werden. Bei Zip-off-Hosen muss noch mehr auf die richtige Passform geachtet werden, da der Reißverschluss oft nicht auf der optimalen Höhe sitzt und es zu einer unangenehmen Reibung mit der Haut führen kann.
• Standard-Wanderhosen, so wie sie klingen, funktionieren wie normale Hosen und können nicht in Shorts umgewandelt werden. Sie sind ideal für kältere Klimazonen, bieten ein schlankeres Aussehen und sind im Allgemeinen leichter als Zip-off-Hosen.

Also, was sollten du wählen? Wenn du bei warmen oder heißen Temperaturen eine längere Wanderung unternimmst, sind Zip-off-Wanderhosen nicht zu schlagen. Sie sind ideal für Ausflüge und Sommerausflüge in der Mitte des Tages. Standardhosen sind der richtige Weg, wenn du im Herbst oder Winter wanderst, und wenn du recht genau einschätzen kannst wir die Temperaturen am Tag werden. Sie sind auch ideal für Abend- oder Nachtwanderungen, wenn die Temperatur sinkt.

Achte auf Qualität
Wie so oft spart man mit günstigen Hosen an der falschen Stelle, der Kauf einer hochwertiger Wanderhosen wird dir auf lange Sicht mehr sparen und mehr Freude bereiten. Das liegt daran, dass gut gemachte Hosen jahrelange Verwendung überdauern können. Ich habe zum Beispiel eine Hose von Jack Wolfskin, die mich über Jahre auf unzähligen Wandertouren begleitet hat (insgesamt bestimmt weit über 10.000 Kilometer). Sie ist natürlich nicht mehr wie neu, aber ich ziehe sie immer noch gerne an und sie hält bestimmt noch einmal so viele Kilometer.
Manche Stoffe haben einen eingebauten Sonnenschutz und schützen damit vor UV-Strahlung. Achte hier auf die Kennzeichnung mit UPF-Faktor. Manche Hosen haben zudem eine Anti-Insekten-Behandlung, welche zuverlässig vor Insektenbissen und -stichen schützt.

Die richtige Passform
Die richtige Passform zu finden, ist unerlässlich, wenn du eine Hose möchtest, die auf all deinen Wanderungen bequem ist. Wenn sie zu eng sind, werden sie scheuern und unbequem sein, sind sie zu weit, könntest du an irgendwas hängen bleiben oder über sie stolpern. Was findest du also die richtige Passform?

Für den Anfang ist Mobilität ein Schlüsselmerkmal bei gut sitzenden Hosen. Gehe immer beim anprobieren einer Hose durch den Laden, oder Frage den Verkäufer ob du sie auch mal vor dem Laden kurz „einlaufen“ darfst, bevor du sie kaufst. Stelle sicher, dass du dich gut bewegen kannst und dass die Hose nicht so eng ist, dass sie deine Bewegung einschränkt. Geh in die Hocke und setze dich auf einen Stuhl, um sicherzustellen, dass auch im Rücken und in den Knien gut sitzt und du dich wohl fühlst. Die Hose sollte locker genug sein, dass sie deine Bewegung nicht einschränkt, aber nicht so locker, dass sie nur an deinen Beinen hängt und dich kaum berührt.

Auswahl der richtigen Wanderschuhe

Die Wahl des richtigen Wanderschuhe ist entscheidend für eine erfolgreiche Wanderung. Bei so vielen verschiedenen Schuhen zur Auswahl, ist es sehr schwierig die richtigen für einen herauszufinden! Hier sind ein paar Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, um Ihre Entscheidung zu vereinfachen:

• Gelände: Wenn du planst, in leichtem Gelände zu wandern, sollten leichte Wanderschuhe gut funktionieren. Wenn du jedoch schwieriges bergiges oder verschneites Gelände durchqueren möchtest, solltest du in robustere Bergschuhe investieren. Wenn deine Wanderung irgendwo dazwischen liegt, können ein paar gute Trailrunningschuhe mit einer soliden Sohle eine vielfalt von Landschaften bewältigen.
• Material: Synthetische Materialien wie Nylon und Polyester sind atmungsaktiv, flexibler und leichter. Die massiveren Wanderschuhe bestehen meist halb aus Leder und halb aus synthetischem Material, was bedeutet, dass sie immer noch atmungsaktiv sind. Voll-Lederschuhe sind schwerer und weniger atmungsaktiv, aber extrem langlebig. Sie sind am besten für erfahrene Wanderer geeignet, die über anspruchsvolles Gelände reisen möchten.
• Schnitt: Tief geschnittene Wanderschuhe ähneln Laufschuhen – sie sind leicht und eignen sich für Anfänger, die gut gepflegte Wege wandern möchten. Schwerere Wanderschuhe bieten mehr Knöchelunterstützung und Schutz vor Geäst und anderen Gefahren am Wegerand. Hoch geschnittene Wanderschuhe bieten das höchste Maß an Balance und Unterstützung und sind ideal für Wanderer, die auf anspruchsvolleres Gelände wandern möchten.

Im Allgemeinen sind Anfänger in der Regel sicher mit einem leichteren und bequemeren Paar Wanderschuhe. Sobald du jedoch deine Fähigkeiten aufgebaut hast und für felsigeres Gelände bereit bist, kann es Zeit für schwerere, unterstützendere Wanderschuhe sein. Dieses Thema ist definitiv noch einen separaten Artikel wert, mal sehen wann ich Zeit dafür finde.

Egal für welche Art von Wanderschuhen du dich entscheidest, beachte diese Tipps:

• Die Schuhe sollten gut anliegen und kein „Spiel“ haben, um Blasen zu verhindern
• Trage Woll- oder synthetische Socken zum Schutz vor Blasen und Insekten – hier werde ich auch nochmal was drüber schreiben müssen
• Laufe deine Schuhe immer gut ein, bevor du dich auf eine Wanderung begibst
• Suche dir einen Schuh, der dir hervorragenden Halt bietet und in dem du dich sicher fühlst
• Nehme für alle Fälle immer ein bis zwei Blasenpflaster mit
• Wasserdichte Wanderschuhe können einem den Tag retten
• Die Zehen müssen genug Platz haben und dürfen nicht eingedrückt werden
• Die Schuhe sollten eng um den Ball deines Fußes passen und deine Ferse sollte sich nicht bewegt
• Probiere die Wanderschuhe immer mit den Socken an, die du tragen möchtest, um eine genaue Passform zu erhalten

3. Was du vor deiner Wanderung essen solltest

Bevor du dich auf den Weg machst, beginne deinen Tag mit einer sättigenden und gesunden Mahlzeit. Egal, ob du eine kurze Tageswanderung unternimst, oder einen langen Trek beginnst, das Tanken mit Kohlenhydraten und Proteinen wird dir helfen, jeden Berg zu bewältigen. Hier sind einige der besten Wanderspeisen, die du essen kannst, bevor du dich auf den Weg machst:

• HAFERFLOCKEN – Haferflocken sind reich an Ballaststoffen und voller gesunder Kohlenhydrate, was sie zu einer ausgezeichneten Wahl für dauerhafte Energie macht. Wenn du möchtest, kannst du sie mit zusätzlichem Protein verbessern , und kannst Proteinpulver oder Erdnussbutter dazugeben. Streue Nüsse, Samen oder Trockenfrüchte auf deine Haferflocken und runde sie mit Honig für ein köstliches und sättigendes Frühstück ab. Wenn du auf einer längeren Rucksackreise bist, sind Instant-Haferflocken oder Hafergrütze, eine schnelle und einfache Frühstücksoption. Einige Haferflockenpakete dienen auch als Schüssel, so dass du kein Geschirr reinigen musst, bevor du dich auf den Weg machst.
• EIER – Vollgepackt mit Protein und einfach zuzubereiten, sind Eier eine weitere großartige Option für ein Frühstück vor der Wanderung. Ein einzelnes großes Ei hat etwa 77 Kalorien und 6 Gramm Protein,was es extrem nährstoffreich macht. Eier sind auch reich an B-Vitaminen und Aminosäuren, die bei der Energieproduktion helfen. Die Aminosäure Leucin, die in hoher Konzentration in Eiern vorkommt, unterstützt auch die Muskelregeneration und kann für das Ausdauertraining von Vorteil sein. Wenn du dich auf eine lange Wanderung vorbereitest, können Eier / Eiweiß dabei helfen, deine Ausdauer aufzubauen und Kraft zu steigern. Während du auf einer mehrtägigen Rucksackreise bist, können pulverförmige Eier eine großartige Alternative zu normalen Eiern sein. Dieses beliebte Trail-Frühstück ist leicht und kann schnell zubereitet werden. Wenn du Gewürze mitgebracht hast, kannst du ein leckeres und warmes Frühstück mit dehydrierten Eiern zubereiten und genießen.
• FRÜCHTE – Früchte, die reich an Kohlenhydraten und voller natürlichem Zucker, sie sind ein großartiger Snack während einer Wanderung. Anstatt nach einem Schokoriegel zu greifen, nimm einfach einen knackigen Apfel, der eine langsame Freisetzung von Energie mit etwa 25 Gramm Kohlenhydraten und 4 Gramm Ballaststoffen bietet. Bananen sind ein weiteres perfektes Essen, um vor einer Wanderung zu essen, da sie gesunde Kohlenhydrate liefern und reich an Kalium und Vitamin B6 sind. Bananen können sogar so effektiv sein wie ein Fitnessdrink, um Energie während des Ausdauertrainings zu liefern. Für eine ausgewogene Mahlzeit vor einer Wanderung, gib einfach Obst zu deinen morgendlichen Haferflocken hinzu oder mischen es in eine Schüssel mit griechischem Joghurt. Joghurt ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, um mit kohlenhydratreichen Früchten zu kombinieren. Fruchtsäfte enthalten oft viel verarbeiteten Zucker, also entscheide dich besser für frisches Obst, wann immer es möglich ist. Wenn du auf einer mehrtägigen Wanderung bist, solltest du deinen Tag mit einer Portion Trockenfrüchten beginnen. Getrocknete Früchte können auch eine köstliche Ergänzung zu deinen Haferflocken sein. Such nach getrockneten oder gefriergetrockneten Früchten, die keinen Zuckerzusatz enthalten, um die beste Steigerung der gesunden Energie ohne Zuckerabsturz zu erhalten.
• GEMÜSE – Wie Obst enthalten auch viele Gemüse gesunde komplexe Kohlenhydrate. Süßkartoffeln sind ein kohlenhydrat- und ballaststoffreiches Gemüse, das auch 50 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis Mangan pro Portion enthält. Mangan ist ein Mineral, das den Stoffwechsel unterstützt und Ihrem Körper hilft, Kohlenhydrate abzubauen. Andere großartige Gemüsesorten, die du vor einer Wanderung genießen kannst, sind Karotten und Blattgemüse wie Spina oder Radicchio. Karotten sind eine perfekte Wahl für eine längere Rucksackreise, da sie länger halten können, ohne gekühlt zu werden.
• MAGERES FLEISCH – Mageres Fleisch, wie Geflügel oder Fisch, liefert einen Proteinpunsch ohne überschüssiges Fett. Protein ist ein wichtiger Makronährstoff, um den Stoffwechsel anzukurbeln und beim Aufbau und der Reparatur deiner Muskeln zu helfen. Wenn du lange mit dem Rucksack unterwegs bist oder herausfordernde Gipfel bewältigen musst, werden deine Muskeln dir für die Unterstützung danken. Für eine lange Rucksackreise, wenn das Mitbringen von frischem Fleisch nicht möglich ist, kannst du es ja mal mit Trockenfleisch aus Truthahn, Lachs oder anderem mageren Fleisch versuchen.
• Volkorn Produkte – Bevor du dich auf eine lange Wanderung begibst, kann eine Schüssel Vollkornnudeln oder Reis eine gute Möglichkeit sein, sich mit Kohlenhydraten einzudecken. Mische mageres Fleisch und Gemüse für eine ausgewogene und proteinreiche Mahlzeit. Wähle eine leichte Nudelsauce anstelle von cremiger Käsesauce und halte deine Portion in einer vernünftigen Größe. Aber Vorsicht, zu viele Kohlenhydrate können auch ganz schön schwer im Magen liegen!

4. Was du während deiner Wanderung essen solltest

Wenn du wanderst oder dich körperlich betätigst, musst du im Allgemeinen mehr Nahrung und Wasser zu dir nehmen, als du es normalerweise tun würdest. Dein Körper braucht vor und während einer Wanderung Treibstoff, um seine Energie wieder aufzufüllen, und du brauchst auch Nahrung nach einer Wanderung, deinen Muskeln zu helfen, sich zu erholen.

Die besten Lebensmittel zum Wandern sind diejenigen, die reichlich Energie liefern und dir helfen, sich satt zu fühlen, ohne schwer im Magen zu liegen. Anstelle von fettigen oder zuckerhaltigen Lebensmitteln, wähle Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten und Proteinen für Energie, die den ganzen Tag anhält. Wenn du deinen Tag mit einer gesunden und proteinreichen Mahlzeit beginnst, kannst du eine lange Tageswanderung gut durchhalten, indem du alle paar Stunden kleine gesunde Snacks genießt.

Wenn du eine Wanderung planst, die weniger als eine Stunde dauert, müssen du eigentlich kein Essen mitnehmen. Im Schnitt solltest du jede halbe Stunde 50 bis 100 Kalorien Kohlenhydrate essen. Wenn du verderbliche Lebensmittel mit dabei hast, sollten sie bei ca. 6 Grad transportiert werden,

Hier sind ein paar Überlegungen zur Planung von Essen für Tageswanderungen:

• Konzentriere dich auf nachhaltige Energie: Die besten Lebensmittel zum Wandern sind nährstoffreich und liefern dauerhafte Energie. Anstelle von Zuckern, die nur einen schnellen Energieschub bieten, wähle Proteine, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette, die langsamer verdaut werden und eine stetige Energiezufuhr freisetzen.
• Genießen etwas frisches: Bei der Auswahl von Lebensmitteln für Tageswanderungen bist du nicht auf nicht verderbliche Lebensmittel beschränkt, wie eventuell auf einer mehrtägigen Wanderung. Nimm frisches Obst oder Gemüse sowie Käse für einen schnellen und erfrischenden Trail-Snack mit oder genieße dein Lieblingssandwich zum Mittagessen.
• Halten alles schön kühl: Für kürzere oder weniger anspruchsvolle Tageswanderungen kannst du einen kleine Kühltasche oder Isolierboxe für noch mehr Wandermöglichkeiten mitbringen. Außerdem eignet sich ein Rucksack, den man dicht bepackt. Auch das Einwickeln der Lebensmittel in Zeitungspapier hat sich als kühlende Maßnahme bewährt. Einmal im Freien, sollten die Speisen und Getränke in den Schatten gestellt werden. Genieße einen kalten Nudelsalat, ein erfrischendes Getränk oder andere verderbliche Lebensmittel.
• Bleibe optimal hydratisiert: Trinke ausreichen Wasser vor deiner Wanderung und packe genug ein, um den ganzen Tag zu überdauern. Denke daran, Wasser zu trinken, auch wenn du vielleicht mal keinen Durst verspürst, besonders an heißeren Tagen. Wenn du hydratisiert bleibst, bleibst du auch energiegeladen und fühlen sich den ganzen Tag über fit und gut.
• Nimm dir ein kleines Extra mit: Überschlage vor deiner Wanderung, wie viel Essen und Wasser du einpacken musst, je nachdem, wie lange und wie anstrengend die Wanderung ist, und packe dann ein wenig mehr ein. Du wirst eventuell den ganzen Tag unterwegs sein und Energie benötigen, also sei mit genügend Wasser und Snacks vorbereitet, um deinen Körper mit Energie zu versorgen.

Obwohl Protein oft mit einem Training verbunden ist, solltest du vermeiden, dass du vor einer Wanderung zu viele gesättigte Fette und Proteine aufnimmst, da sie länger brauchen, um zu verdauen und du dich somit träge fühlen könntest. Konzentriere dich stattdessen auf den Verzehr von leicht verdaulichen komplexen Kohlenhydraten. Protein wird am besten etwa 20 bis 60 Minuten nach einem Training oder einer anstrengenden Wanderung konsumiert, da es hilft, deine Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Denke daran, dies sind nur allgemeine Regeln – das Wichtigste ist, das Beste für dich und deinen Körper zu tun.

5. So planst du deine erste Wanderung

Der Duft der Natur und das Gefühl von frischer Erde unter deinen Füßen, das beruhigende Geräusch eines plätschernden Baches und eine Welt frei von Zeitplänen, E-Mails und Verpflichtungen – bist du bereit zu wandern? Wie planst du eine Wanderung? Wo fängst du an?

Normalerweise ist die Planung einer Wanderreise einfach – vor allem mit der Fülle der verfügbaren Online-Ressourcen. Denke einfach daran, diese Faktoren zu berücksichtigen, und es kann losgehen:

• Lokalisierung der Strecke: Höchstwahrscheinlich wirst du dein Wanderabenteuer nicht damit beginnen, ins Auto zu springen und nach einem Weg entlang der Straße zu suchen. Während es nichts Falsches an ein wenig Spontaneität gibt, könnte es schwierig sein, über die perfekte Strecke für deine Bedürfnisse zu stolpern. Überprüfe stattdessen online, bevor du dich auf den Weg machen. Das Internet ist voll von ausgezeichneten Wander-Websites mit hilfreichen Informationen, mit denen du nach Wegen in Ihrer Nähe suchen können. Viele von ihnen geben auch an, ob ein Weg leicht, mittel oder schwierig ist. Du kannst sogar erfahren, wie lange der Weg normalerweise dauert. Ich habe hier sehr gute Erfahrungen mit komoot gemacht und kann die APP guten gewissen weiterempehlen.
• Zeit: Überlege dir, wie viel Zeit du auf deiner Wanderung verbringen möchtest. Möchtest du auf der Suche nach einer Strecke, die du mal schnell zwischendurch schaffen kannst? Oder planst du eine Wanderung von morgens bis abends? Überlege auch, wie lange es dauert, bis du dort bist und wie sich die Höhenmeter auf deinen Zeitplan auswirkt. Für 250 Höhenmeter, solltest du etwa eine Stunde zu deiner Wanderung hinzufügen.

• Fitnesslevel: Wenn du noch nie wirklich gewandert bist, ist es vielleicht am besten, langsam zu beginnen. Du möchtest eine angenehme Erfahrung haben, daher ist es wichtig, eine Strecke zu wählen, die du bewältigen kannst, und du dich mit der Zeit steigen kannst und auch längere Wanderung schaffst. Denke daran, über das Fitnessniveau von Freunden und Familie nachzudenken, die auch mitkommen möchten.
• Entfernung: Natürlich gibt es einige entscheidende Faktoren zu den Kilometern, die jeder Wanderer pro Tag schafft, auch abseits der persönlichen Fitness. Eine wundervolle, plane Strecke etwa ist leichter zu meistern als ein gewundener Pfad durch die Berge. Das normale Gehtempo im Alltag beträgt etwa 4–5 Kilometer pro Stunde. Ausgerechnet ist das aber natürlich auf ein Gehen ohne Pausen – und das ist beim Wandern weder realistisch, noch besonders erstrebenswert. Grundsätzlich gilt in etwa: Erwachsene schaffen 4 km oder 400 Höhenmeter in einer Stunde (jeweils Gehzeit ohne Pausen). Eine 6 km-Tour mit 200 Höhenmetern ist also bei „nur Erwachsenen“ mit zwei Stunden (1,5 Stunden für 6 km, 0,5 Stunden für die 200 Höhenmeter)zu veranschlagen. Hat man Kinder dabei, verdoppelt man einfach den Wert und ist auf der sicheren Seite.
• Wetter und Jahreszeit: Überprüfe immer die Wettervorhersage vor einer Wanderung, damit du dich angemessen kleiden kannst. Unabhängig von deinen Fähigkeiten oder Fitnessniveau solltest du immer vermeiden, neue Wege im Dunkeln zu wandern.
• Merkmale der Stecke: Mache dich mit deiner Strecke vertraut, bevor du die Wanderung beginnst. Schaue dir Karten oder Broschüren an, damit du Länge, Schwierigkeitsgrad, Höhe und Gelände berücksichtigen einschätzen kannst. Überlege, wo du parken wirst und wo die Toiletten sind. Für den Anfang empfehle ich dir einen Rundweg zu nehmen, damit du wieder dort landest, wo du auch begonnen hast, oder einen einfachen Weg, den du dann wieder zurück laufen kannst.

6. Weitere Wandertipps und Tricks

Ein Anfängerwanderweg erfordert meist bequeme Schuhe, Wasser, ausreichende Snacks und im Idealfall einen Wanderpartner. Hier sind jedoch ein paar letzte Tipps, die du beachten solltest:

• Nimm nur das mit, was für eine sichere, angenehme Wanderung notwendig ist, um zu vermeiden, zu viel Gewicht zu tragen
• Packe immer genug Wasser ein
• Wähle eine Strecke, die du bewältigen kannst, und gib dir Zeit, um schwierigere Levels aufzubauen
• Packe ein Mobiltelefon für den Notfall ein, aber schalte es aus, wenn es nicht verwendet wird, um den Akku zu schonen
• Bleibe immer auf dem ausgewiesenen Weg
• Teile jemandem deine Wanderpläne mit, es ist immer gut, wenn jemand weiß wo man sie suchen muss
• Vermeidet Zeitdruck, Stress und wählt das richtige Tempo!
• Je geringer das Rucksackgewicht, umso leichter fällt die Wanderung.
• Regelmäßige Pausen einplanen um die Konzentration und Leistungsfähigkeit zu behalten!

Am wichtigsten ist, lass deine Sorgen beiseite und plane Spaß zu haben, dich zu entspannen und die Natur zu genießen. Denke daran, du kannst dir Zeit nehmen und in deinem eigenen Tempo alles erkunden – wenn du in der Natur bist, gibt es keine Eile. Stattdessen ist es an der Zeit, sich wieder mit Freunden, Familie und der Schönheit der Natur zu verbinden.